Nutrition

Recommandations diététiques quotidiennes pour les mères post-partum

Recommandations diététiques quotidiennes pour les mères post-partum

Calories:
Vous aurez besoin de quoi entretenir vos besoins en énergie et votre production de lait. Si vous allaitez, vous devez ajouter entre 400 et 500 calories pour pouvoir allaiter votre bébé avant la grossesse. Si vous ne semblez pas perdre du poids, vous pouvez réduire ce montant un peu plus. Se peser pendant l'allaitement ou l'allaitement est le meilleur moyen de comprendre que votre apport calorique est supérieur, inférieur ou suffisant.

Protéine:
si vous allaitez trois fois par jour, sinon allaitez deux portions.
Une portion:
3 tasses de lait écrémé
Un verre de yogourt faible en gras
3/4 tasse de fromage cheddar faible en gras (râpé)
2 gros œufs
90-100 grammes de poulet, poisson ou viande
150-180 grammes de soja
Aliments à la vitamine C; Si vous allaitez deux fois par jour, sinon allaitez une portion:

Une portion:
1/2 tasse de fraises
1/4 pastèque
1/2 pamplemousse
1 petite orange
1/2 gros kiwi
2 verres de brocoli
1 tasse de chou
1/2 poivron vert moyen
2 petites tomates
1 verre de jus de tomate

calcium; 
5 portions si vous allaitez, 3 ou plus si vous n'allaitez pas.
Une portion:
1/4 tasse de fromage
35-45 grammes de fromage à pâte dure.
1 tasse de lait écrémé
3/4 tasse de fromage cheddar maigre
3/4 tasse de brocoli ou de chou noir
1 tasse de yaourt
120 grammes de saumon en conserve

légumes à feuilles vertes et jaunes:
si vous allaitez au moins trois portions par jour, sinon allaitez deux portions.
Une portion: 4 abricots
1 grande pêche
1/2 petite carotte
1/8 grosse patate douce
2/3 tasses de raisins ou de cerises
1 tasse de fraises
1 grosse tomate
1/2 poivron rouge farci
1 cuillère à soupe de champignons en conserve sucrés
3/4 tasse de brocoli

Grains non moulus et autres glucides complexes,
six portions ou plus par jour si vous allaitez
Une portion:
1/2 tasse de riz cuit, mil, orge, boulgour
1/4 tasse de farine de maïs à grains grossiers
1 portion de céréales cuites et prêtes à consommer
1/4 tasse de son non traité
2-6 craquelins de blé entier
1/2 tasse de lentilles, haricots ou pois
30 grammes de blé non moulu

Aliments riches en fer:au moins une portion par jour
Le fer se trouve dans le boeuf, la caroube, les pois chiches et autres légumineuses séchées, les fruits séchés, le soja et les produits à base de soja, les épinards et le foie.

Aliments gras: quantités limitées
Un apport adéquat en matières grasses était nécessaire pendant la grossesse et votre corps était capable d'utiliser même des aliments riches en cholestérol sans dommage. Il est maintenant temps de limiter les matières grasses dans votre alimentation et de faire attention au type de graisse que vous consommez.

Aliments salés: quantité limitée
Bien que le sel soit nécessaire pendant votre grossesse, il est temps de commencer à limiter. En règle générale, évitez les arachides salées, les croustilles, les cornichons. Si vous allez manger un peu de fromage au sel. Ne jetez pas trop de sel dans la cuisine.

Si vous allaitez des liquides, au moins 8 à 10 verres par jour
L'eau que vous buvez devrait de préférence être fluorée. En outre, les jus de fruits (de préférence frais), le lait, la soupe et l’eau minérale sont de bonnes sources de liquide. N'en faites pas trop, car plus de 12 verres par jour peuvent être nécessaires pour la production de lait.


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