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Vos meilleures options de restauration rapide pendant la grossesse

Vos meilleures options de restauration rapide pendant la grossesse

  • La restauration rapide n'est pas le meilleur choix pour les futures mamans, car elle contient généralement du sodium, des matières grasses et du sucre. Mais ce n'est pas forcément un désastre nutritionnel. Voici ce qu'il faut commander - et ce qu'il faut éviter - dans les chaînes de restauration rapide populaires lorsque vous êtes enceinte.

    Par Bonnie Rochman
    Revu par la nutritionniste Jessica Corwin

  • McDonalds

    Mickey D n'est pas vraiment connu pour ses aliments santé, bien que récemment, il s'efforce de proposer de meilleurs choix.

    Meilleurs paris: Toute salade avec du poulet grillé - pas croustillant - (comme la salade du sud-ouest premium avec poulet grillé); un œuf McMuffin de base; ou un hamburger et de petites frites sont une bonne option. À boire, le thé glacé non sucré, le lait faible en gras et le lait au chocolat sans gras font la note. Pour le dessert, essayez un parfait aux fruits et au yogourt, des tranches de pomme ou un petit cornet à la vanille.

    Éviter: Chicken McNuggets - ils sont extrêmement riches en calories, en gras et en sodium. Dix morceaux contiennent près de la moitié de la graisse que vous devriez manger en une journée; 20 pièces contiennent près de 1 000 calories. Un quart de livre avec fromage contient 750 calories et 43 grammes (g) de matières grasses, et le Big Mac en contient 29 g. Les shakes et McFlurrys gémissent positivement avec des calories et du sucre, et les smoothies sont des bombes de sucre.

  • Chipotle

    Chipotle est l'une des options de restauration rapide les plus conviviales: beaucoup de fraîcheur et de saveur. Mais les extras comme la crème sure et le fromage permettent d'aller trop loin sur les calories et les graisses à moins que vous n'y prêtiez attention.

    Meilleurs paris: Les tacos de maïs croustillants avec steak, laitue romaine, légumes fajita et salsa de tomates vertes sont l'un des choix les plus faibles en sodium du menu, et il comprend une coquille de taco à grains entiers et des protéines semi-maigres. De plus, il a un tiers de vos besoins quotidiens en fibres. Le choix du bœuf - dans ce menu ou dans d'autres options de menu - est un excellent moyen d'obtenir les protéines, le zinc et le fer dont vous avez besoin pendant la grossesse. Une petite boule de guacamole, c'est bien: il est riche en matières grasses, mais c'est le type sain et mono-insaturé. Et le guac contient de la lutéine, qui est excellente pour les yeux de votre bébé, ainsi que de la vitamine E et une quantité surprenante de fibres.

    Éviter: Un burrito avec tortilla de farine, carnitas, riz blanc, crème sure, fromage, guacamole et salsa de tomates fraîches. Manger cela vous coûtera 1 110 calories et ajoutera jusqu'à 60 g de graisse.

  • Pizza Hut

    La pizza a des caractéristiques réductrices (le fromage contient des protéines!), Mais elle est riche en calories, en matières grasses et en excès de sodium. Attention: Pizza Hut définit une «portion» comme un morceau de pizza, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez commandé une pizza et n'aviez qu'une part?

    Meilleurs paris: Les tranches avec la croûte Thin 'N Crispy sont plus faibles en gras et en calories - surtout si vous optez pour les versions Cheese Only ou Veggie Lover. (Deux tranches de Veggie Lover's Thin 'N Crispy contiennent 360 calories respectables avec 12 g de matières grasses et 14 g de protéines.) Si vous aimez la croûte originale de Pizza Hut, tenez-vous-en à deux morceaux. (Le Chicken Supreme est une bonne option, avec 24 g de protéines en deux tranches.)

    Éviter: Les versions de Stuffed Crust and Meat Lover ne sont pas vos amis. Une seule tranche de pizza aux 3 fromages à croûte de viande farcie contient 440 calories, 25 g de matières grasses et 1 150 milligrammes (mg) de sodium. La pizza à la poêle personnelle de l'amateur de viande contient 850 calories et 48 g de matières grasses.

  • Taco Bell

    Quickie Mexican peut être bon marché et savoureux, et Taco Bell propose son menu Fresco, avec des aliments inférieurs à 350 calories et 10 g de matières grasses. Commandez n'importe quel élément du menu "Fresco-style" et vous réduirez les excès de graisse et de calories.

    Meilleurs paris: Tacos moelleux au poulet ou au steak grillé. Un taco au poulet doux ne contient que 160 calories et 5 g de matières grasses; son homologue Fresco a 20 calories de moins et seulement 3,5 g de matières grasses. Même si vous en avez quelques-uns, c'est un bon choix nutritionnel. Le Cantina Bowl en est un autre. Commandez avec du poulet ou du steak pour augmenter la teneur en protéines, ajoutez un côté de haricots noirs pour les fibres et les protéines, et demandez la vinaigrette crémeuse à la coriandre sur le côté.

    Éviter: Le burrito au bœuf étouffé: 700 calories, 35 g de matières grasses et 2 260 mg de sodium époustouflants. (Le Fresco Burrito est un meilleur choix.) Et ne vous laissez pas berner par la salade Fiesta Taco: plus de 700 calories et jusqu'à 42 g de matières grasses.

  • Poussin-fil-A

    Pour un endroit célèbre pour ses sandwichs au poulet frit, Chick-fil-A propose des options étonnamment décentes pour les futures mamans.

    Meilleurs paris: Articles de menu avec poulet grillé. Le poulet de Chick-fil-A est composé à 100% de viande de poitrine sans charges ni additifs. Choisissez le sandwich au poulet grillé pour 30 g de protéines et seulement 320 calories et 5 g de matières grasses. La nouvelle salade grillée du marché est également faible en gras et en calories et riche en protéines. Si vous avez envie d'un original Chick-fil-A, les sandwichs au poulet frit classiques sont plus riches en matières grasses et en calories, mais pas horribles. Considérez-le comme une friandise et associez-le à une coupe de fruits.

    Éviter: Ces frites gaufrées alléchantes: Une grosse commande ajoute 520 calories et 27 g de matières grasses à votre repas (une petite n'est pas géniale non plus, avec 310 calories et 16 g de matières grasses). Prenez-en quelques-uns, ou optez plutôt pour la coupe de fruits ou une salade d'accompagnement.

  • Métro

    Subway s'est fait un nom en tant que choix de restauration rapide sain. Mais pour les femmes enceintes, il n'y a pas une tonne d'options en raison de l'avertissement d'éviter la viande de charcuterie à moins qu'elle ne soit chauffée jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Même dans ce cas, la viande transformée contient du nitrate de sodium, que certains experts disent d'éviter ou de limiter lorsque vous vous y attendez.

    Meilleurs paris: Salades hachées avec poulet grillé pour protéines. Le sous-marin Veggie Delite combine de la laitue, des tomates, des poivrons verts, des concombres et des oignons, ainsi que votre choix d'épices et de vinaigrette (l'huile d'olive ordinaire et le vinaigre sont un bon choix). Ajoutez du fromage pour plus de protéines.

    Éviter: Tout sous-marin avec de la charcuterie, à moins que vous ne demandiez que la viande soit chauffée jusqu'à ce qu'elle soit cuite à la vapeur ou que vous puissiez la micro-ondes vous-même avant de la manger.

  • Panera pain

    Panera est avant tout une boulangerie, mais évitez les petits pains collants et parcourez le menu pour des choix plus sains. Si vous commandez un sandwich, choisissez du pain de grains entiers. Et optez pour la pomme au lieu des chips sur le côté, ou du moins les chips cuites au four sur les frites.

    Meilleurs paris: Le bol à houmous Power Chicken est une option saine, avec 330 calories et 33 g de protéines généreuses. Accompagnez-le d'une baguette de grains entiers et d'une tasse fumante de thé noir décaféiné au gingembre et à la pêche. L'option «Vous en choisissez deux» vous donne un demi-sandwich et une soupe: Essayez un demi-végétarien méditerranéen sur du pain aux tomates et au basilic (seulement 6 g de matières grasses!) Avec des nouilles au poulet entièrement naturelles faibles en gras. La soupe aux haricots noirs est riche en protéines et en fibres.

    Éviter: Les friandises au comptoir de la boulangerie. Les cupcakes, pâtisseries, biscuits et scones sont des cauchemars caloriques (le pire est le pain aux pacanes, avec 740 calories et plus de gras qu'un Big Mac). Et le smoothie aux baies sauvages faible en gras contient 68 g de sucre, soit 17 cuillères à café!

  • Starbucks

    Starbucks propose d'excellentes options saines, mais aussi de nombreux champs de mines. Attention à la caféine: de nombreuses boissons Starbucks dépassent la limite de 200 mg par jour pour les femmes enceintes. (Un café infusé de 16 onces peut contenir 330 mg de caféine; une tasse de 8 onces en a 180.)

    Meilleurs paris: La Protein Bistro Box est une belle collation de grossesse, comprenant un œuf dur, du fromage cheddar, une tartinade au miel et au beurre d'arachide, du pain multigrains, des pommes et des raisins. Le beurre d'arachide apporte des protéines, tout comme l'œuf, qui contient également de la choline pour le développement du cerveau. Associez-le à une barre Evolution Harvest et un grand latte (12 onces), qui ne contient que 75 mg de caféine.

    Éviter: La plupart des boissons au café aromatisées et des Frappuccinos sont riches en calories et en sucre. Le Frappuccino Grande Caramel, par exemple, contient plus de gras qu'un brioche à la cannelle (15 g) et presque autant de calories (410) lorsqu'il est préparé de manière standard. Remplacez le lait écrémé, déposez la crème fouettée et vous réduirez les graisses et les calories tout en consommant 59 g (près de 15 cuillères à café) de sucre. Si vous vous faites plaisir, choisissez une petite taille.


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