Général

Gymnastique postnatale

Gymnastique postnatale

Mères enceintes pendant la grossesse
nombre de changements. Parmi ces mères sont les plus plaints
ils prennent du poids pendant la grossesse. Après la naissance
il est plus facile de perdre du poids après la période de puerpérite suivie
Il sera. Cependant, il est important pour la mère de perdre du poids très rapidement
peut être nocif pour la santé et pour son bébé. Par conséquent, la mère est au régime.
Vous devez être patient lors de la mise en œuvre du programme et vous pouvez également faire de la gymnastique postnatale. gymnastique
Vous pouvez également passer du temps avec votre bébé.

1- durcissement abdominal
pour

Allongez-vous sur le dos
et mettez vos jambes les unes sur les autres. Ton bébé
accrochez-vous. Le dos de votre bébé doit s'asseoir dans les recoins et
tenir les deux mains à ce moment. Tout en suçant votre estomac,
muscles vous. De cette façon, votre tête et le haut du corps
essayez de supprimer. Au début, vous ne devriez pas vous forcer.

2-Pour la région du ventre

Allongez-vous sur le dos et aidez vos reins
Allongez-vous sur une serviette pliée. Casser les genoux et garder les pieds fermes
Appuyez sur le sol d'une manière ou d'une autre. Avec le dos de votre bébé face à votre vote
lieu. Étirez vos muscles et tirez votre abdomen po Doucement doucement
Soulevez votre poitrine. N'oubliez pas de tenir votre bébé avec une main.
Étendez votre autre main vers votre genou. Ce mouvement au moins 8 fois
Vous devez répéter. Après avoir pris une petite pause, faites le même geste avec votre autre main.
Structure.

3-Pour étirer l'estomac

Mettez votre bébé sur le dos
face cachée. N'oubliez pas de mettre une serviette autour du ventre. De même
Placez également une serviette pour votre bébé. De cette façon, vos paumes toucheront le sol
Essayez d'approcher votre bébé en étirant vos bras. Vos muscles abdominaux
vous devriez rester comme ça pendant 15 à 60 secondes lorsque vous contractez.

4-dos et hanches
resserrer

Allongez-vous sur le dos et mettez votre bébé sur le ventre
mais n'oubliez pas de garder. Maintenant, un par un,
soulevez vos jambes de vos fesses. Ce mouvement
Reposez-vous au moins 8 fois et faites-le pour votre autre jambe.

5- Renforcer le dos
pour

Avec les bras tendus sur le dos
Combiner. Étirez l'omoplate et élevez votre tête à au moins 8.
De cette façon, la partie supérieure de votre dos
muscles trouvés dans le travail.


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